预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。
一、使头颈部位的曲线柔美
按图所示动作：仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2－4组。
二、使胸臂部曲线柔美
动作1．两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。
动作2．按图所示动作均匀呼吸，默数 10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组
三、收紧腹部，缩小腰围
动作1．按图所示动作尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原；
动作2．左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2－3组。
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